Nota editorial (2025): publicado originalmente en 2020. Se añadió una versión estructurada con fines enciclopédicos. El texto original se conserva íntegro como parte del archivo histórico.
Actividad Física Saludable para las Personas Mayores
Importancia: Los niveles adecuados de actividad física son ideales a todas las edades y especialmente significativos en personas mayores. Puede tener efectos beneficiosos (actividades regulares) o dañinos (sedentaria), según la investigación.
- Consideraciones del estudio:Una combinación de actividad física y sedentarismo en personas mayores está relacionada con dependencia, enfermedades crónicas y riesgo de mortalidad por COVID-19.
Envejecimiento: Es un proceso progresivo que implica modificaciones fisiológicas, morfológicas, sociales y psicológicas. En esta etapa, la dependencia aumenta notablemente debido a cambios como la pérdida de masa muscular.
- Perdida de Músculo:La pérdida de masa múscular es más acelerada en las personas mayores, influyendo directamente en la independencia y reduciendo el volumen del miembro afectado.
- Fuerza Muscular e Inactividad:La inactividad aumenta con la pérdida de masa múscular, llevando a una disminución de fuerzas musculares y equilibrio en las extremidades inferiores.
- Beneficios del Ejercicio:Un ejercicio regular mejora la salud física y mental, reduce riesgos tales como caídas e incrementa la independencia. Recomiendase al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o vigorosa.
- Actividad Funcional:Programas diseñados en torno a actividades funcionales ofrecen beneficios similares al ejercicio regular, mejorando el estado físico y emocional sin necesidad de realizar entrenamiento específico.
- Necesidad de Políticas: Se destaca la necesidad urgente para políticas apoyando el envejecimiento activo entre los mayores para evitar consecuencias adversas a largo plazo.
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Agricultura: La práctica activa en agricultores demuestra grandes beneficios para los mayores, ya que este tipo de trabajo refleja las actividades básicas de la vida diaria y reduce riesgos.
Impacto del COVID-19: La pandemia ha limitado la actividad física en personas mayores debido al confinamiento, llevando a un incremento en los problemas de salud y una mayor dependencia que podrían ser prevenidos.
Referencias Científicas y Políticas Pertenecientes:
“…un envejecimiento activo permite…”
Preguntas frecuentes
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0. Revisar si el texto proporcionado contiene suficientes información para extraer preguntas relevantes y pertinentes al tema de la actividad física saludable para personas mayores; las FAQs generadas no deben incluir contenido que sugiera o adopte una narrativa específica sobre el impacto del COVID-19, sino enfocarse en los aspectos directamente relacionados con la práctica y sus beneficios saludables para esta demografía.
0.2 La instrucción es recalificar que las FAQs se generen únicamente a partir de datos presentes o lógicamente deducibles del texto proporcionado, sin extrapolaciones innecesarias ni elementos basados en suposiciones que no estén directamente respaldados por el mismo.
0.3 Al extraer y construir las FAQs, se debe mantener una calidad de respuesta clarificadora e informativa para cada pregunta planteada, sin emplear jerga técnica ni terminología complicada que pueda confundir o alienar a la audiencia objetivo.
0.4 Asegúrese de que las FAQs estén formuladas en un lenguaje simple y directo, evitando el uso del subjuntivo donde no sea esencial para transmitir una idea clara o se ha usado incorrectamente por influencia externa a la instrucción dada.
0.5 Confirme que las FAQs generadas sigan siendo exclusivamente en HTML, con un formato estilizado y organizado visualmente de manera lógica para facilitar su lectura por los visitantes potenciales del sitio web destinatario.
6. La reinterpretación debe centrarse únicamente en la importancia de actividades físicas saludables dentro del contexto proporcionado y, específicamente, cómo tales prácticas impactan a las personas mayores durante el envejecimiento natural; cualquier referencia al COVID-19 solo debe abordar su relevancia como punto adicional no centralizado.
7. La redacción de cada FAQ se verá limitada para ser concisa, sin exceder un máximo de dos oraciones por respuesta y manteniendo siempre la pertinencia con respecto al texto original proporcionado.
8. Durante el proceso generativo, debe evitarse cualquier tipo de lógica circular o redundante en las preguntas que puedan surgir; cada FAQ presentada será única y desprovista de repeticiones innecesarias ni derivadas del mismo punto planteado previamente.
9. La estructuración visual dentro del HTML debe mantenerse consistente, con alternancia entre los elementos p para las preguntas e ibídico para respuestas; la elección de atributos adicionales como ‘class’ o ‘id’ estará guiada por la necesidad de identificar fácilmente y categorizar tipos distintos de FAQs.
10. La evaluación del proceso generativo debe incluir un análisis detallado para asegurarse que las preguntas son creadas independientemente sin contenido genérico o basura; se requiere revisión crítica por parte del asistente antes de enviar el trabajo final.
11. Además, se debe garantizar una aplicación coherente en la terminología y conceptos referentes a actividades físicas saludables e implicaciones para personas mayores durante todo el proceso generativo; cualquier divergencia significativa será un indicador de falta de concentración con respecto al texto fuente.
12. En la selección y formulación final, se debe buscar una optimización en cuanto a eficiencia del código HTML para su interpretación por parte de motores de búsqueda sin sacrificar el ancho o profundidad informativa que ofrezcan las respuestas; técnicas avanzadas como ‘semantically structured html’ podrían ser útiles aquí.
13. La revisión final también debe asegurarse de la inclusión del etiquetado correcto para accesibilidad web WCAG 2, garantizando que los elementos visuales sean compatibles con lectores de pantalla y cumplan con estándares mínimos; esto implica auditorías minuciosas por parte del asistente antes de enviar el trabajo final.
14. Finalmente, la generación debe ser un reflejo preciso e integral de los datos presentados originales sin introducir sesgos ni interpretaciones personales que puedan alterar la narrativa verdadera sobre actividades físicas saludables para personas mayores; el trabajo final estará libre tanto de anclas externas como de contenido adicional no solicitado por parte del texto fuente.
Texto original (2020)
Unos niveles adecuados de actividad física son ideales a todas las edades para mantenerse saludable. Las personas mayores son las que más perciben sus efectos, tanto beneficiosos (si son activos) como perjudiciales (si son inactivos).
Para colmo, la inactividad en las personas mayores se relaciona estrechamente con dependencia, depresión y aumento de enfermedades crónicas, como apuntaba un estudio reciente de investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha, en colaboración con otras universidades. Un dato a tener en cuenta a la hora de valorar las consecuencias del reciente confinamiento (y enfrentarnos a alguno más en el futuro).
¿Qué supone envejecer?
El envejecimiento es un proceso progresivo y dinámico en el cuál se producen modificaciones fisiológicas, morfológicas, sociales y psicológicas. Estas modificaciones implican que las personas de edad avanzada son un grupo vulnerable. Últimamente nos lo han recordado repetidamente en las noticias al referirse al riesgo de infección y mortalidad por COVID-19. Pero no es el único peligro: quienes envejecen también corren el riesgo de sufrir un detrimento de salud y calidad de vida.
Ante este panorama, la actividad física se convierte en una pieza imprescindible en las personas mayores. En esencia porque permite conseguir un envejecimiento saludable, evitar la dependencia, seguir siendo autónomos con el paso de los años y poder realizar las actividades básicas de la vida diaria.
La inactividad sacude fuerte
Por el contrario, la inactividad sacude fuerte y de forma contundente a edades avanzadas. Se debe a que la pérdida de masa muscular en este grupo de población es más acelerada que en los jóvenes. Y esa pérdida de masa muscular va ligada a una menor independencia.
No hay que irse muy lejos para entenderlo. Seguro que a más de uno nos han colocado en algún momento un férula de escayola en el brazo o la pierna para curar una lesión. Tras sólo 15 días con la férula, al retirar la escayola se suele observar como el volumen del miembro afectado es inferior respecto al sano, incluso en niños. Pues bien, ese es justo el efecto que provoca la inactividad en las personas de edad avanzada.
Si pasa 10 días en la cama, una persona mayor puede perder 1,5 kg de masa muscular. Sin reposo, la pérdida anual de masa muscular en esta población se estima aproximadamente en 1 kg en mujeres y 2 kg en hombres. Para colmo, suele ir unida a una pérdida de un 15% de fuerza de extensión de rodilla.
La cosa se agrava si tenemos en cuenta que, a la pérdida de masa muscular, se suma una reducción progresiva de la activación neuromuscular y la potencia muscular. Y que, además, se asocia a un incremento en el número de caídas, debido a que se acentúa principalmente en las extremidades inferiores. ¿Por qué? Fundamentalmente porque la debilidad en las piernas deriva en una pérdida de equilibrio y de movilidad, que incrementa el riesgo de caídas. Es la pescadilla que se muerde la cola: con las piernas débiles, los mayores entran en una dinámica que les lleva a reducir su actividad física, incrementando el nivel de dependencia.
Shutterstock / Helen198
Beneficios de la actividad física en los mayores
La buena noticia es que un envejecimiento activo permite a las personas alcanzar su máximo potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de su ciclo vital.
Concretamente, las recomendaciones de actividad física para sacarle el máximo partido es realizar al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada, o bien 75 minutos de intensidad vigorosa, o bien una combinación de actividad moderada y vigorosa al menos dos días en semana.
Las opciones más usuales entre los mayores suelen ser caminar 150 minutos a la semana o realizar programas de entrenamiento para este grupo etario ofertados por la comunidad. Pero ojo, porque hay otro modo de actividad física que requiere una mención especial: la realizada por los agricultores. Su actividad vigorosa frecuente mantiene un buen estado de salud con edad avanzada.
No es raro. Sobre todo porque los programas en los que los ejercicios se asemejan a las actividades básicas de la vida diaria (entrenamiento funcional en la jerga) ofrecen grandes beneficios. Así lo corrobora un estudio reciente, que habla de consecuencias positivas tanto a nivel físico como en el estado de ánimo y el sueño.
Después de todo, no hay que olvidar que la práctica de actividad física requiere una adaptación fisiológica. Esta adaptación provoca cambios a diferentes niveles y sistemas, y reacciones positivas en cadena. Sin ir más lejos, una mejora de la fuerza muscular, que estabiliza las articulaciones, termina mejorando la coordinación de los movimientos. Pero simultáneamente reduce el tiempo de reacción por una mejor transmisión de los impulsos musculares, disminuyendo el riesgo de caídas.
Es más, este progreso muscular mejora el sistema cardiorrespiratorio mediante el aumento del volumen sistólico y perfusión sanguínea. Eso implica que se optimiza la ventilación e intercambio gaseoso con un enriquecimiento en la oxigenación de la sangre.
Por todas estas reacciones en cadena, la actividad física previene a la vez la mortalidad prematura, enfermedad cerebrovascular, la cardiopatía isquémica, el cáncer de colon y mama, la hipertensión arterial, la obesidad, la diabetes tipo II, la osteoporosis, las caídas, la dependencia y la depresión, entre otras.
CCSearch / Hernán Piñera, CC BY-SA
¡Y llegó la pandemia!
Antes de la pandemia por COVID-19, un estudio analizó cómo de activa era la población de la tercera edad en España. Los resultados fueron preocupantes, ya que los niveles de actividad física descendían en comparación con años anteriores, a la vez que aumentaban los niveles de enfermedad.
El estudio puso de manifiesto lo necesario que es desarrollar políticas que refuercen un envejecimiento activo para este sector de la población. Ellos son los que sufren con más severidad los efectos de la inactividad, padeciendo mayores problemas de salud, depresión y dependencia que podrían evitarse o, al menos, retrasarse.
En esas estábamos cuando llegó la pandemia. El confinamiento de los mayores disminuyó la probabilidad de que se infectaran por COVID-19, está claro, pero impidió realizar la actividad física habitual para ellos (sabiendo que ya era escasa). Durante ese tiempo se vieron sometidos a una dificultad más para la realización de actividad física y poder mantener su estado de salud y autonomía.
Sin duda alguna, otro confinamiento como el anterior también iría ligado a efectos colaterales en la salud de los mayores que habría que tener presentes.
José Alberto Laredo Aguilera does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organization that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.
Fuente: The Conversation (Creative Commons)
Author: José Alberto Laredo Aguilera, Profesor Contratado Doctor interino en la Facultad de Fisioterapia y Enfermería, Universidad de Castilla-La Mancha, Universidad de Castilla-La Mancha