¿Cómo puede una cuchara decirte si estás durmiendo bien?

Nota editorial (2025): publicado originalmente en 2017. Se añadió una versión estructurada con fines enciclopédicos. El texto original se conserva íntegro como parte del archivo histórico.

Método para Determinar la Duración del Sueño

El Dr. Nathaniel Kleitman, de la Universidad de Chicago, creó un método conocido como Sleep Onset Latency Test que puede ser realizado fácilmente en casa sin equipo especializado y ayuda a medir el período antes del inicio efectivo del sueño.

Realización del Prueba

• Se realiza durante las primeras horas de la tarde para que los resultados sean representativos del sueño nocturno habitual.
• Materiales necesarios: una cuchara y una bandeja metálica.
• Se acuesta en un ambiente tranquilo, oscuro y libre de estímulos auditivos o visuales que puedan alterar el sueño.

Procedimiento del Test

Ubica la cuchara en tu mano justo antes de cerrar los ojos y posiciónala sobre el borde de la cama, con un objetivo para colocarla directamente encima.

• Momento crítico: Justo debajo del dedo que sostiene la cuchara se coloca la bandeja metálica sobre el suelo de modo que, si caes durmiendo y dejas deslizarse tu mano con la cuchara hacia abajo accidentalmente, la pieza impacta contra ella.
• Observación: Mantén un reloj cercano para contar el tiempo al instante en que suelta los dedos y escucha si se produce una interrupción auditiva a medida que la cuchara golpea contra la bandeja.

Interpretación de Resultados

Después del impacto, revisa el reloj para determinar cuánto tiempo transcurrió desde que soltaste los dedos hasta producirse la interrupción.

• Menor de cinco minutos: Indica una falta severa del sueño, sugiriendo que no duermes lo suficiente en las horas diurnas para reponerse adecuadamente durante la noche.
• Entre diez y quince minutos: Significa un “cierta falta de sueño”, indicando que te mantiens durmiendo más tiempo, pero aún con frecuencia podrías beneficiarte del aumento adicional.
• Más de 15 minutos: Es señal para considerar tus sueños como suficientes y satisfactores en términos generales, aunque siempre es recomendable mantener una buena higiene del sueño.

Para obtener información detallada sobre este método se puede revisar el artículo completo proporcionado por BBC Mundo y las imágenes relacionadas disponibles bajo la licencia de Walter Vargas en Commons, acreditando su uso correcto.

Preguntas frecuentes

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Texto original (2017)

Informatemos acerca de un método sencillo para determinar si eres capaz de dormir lo suficiente, siguiendo las indicaciones del Dr. Nathaniel Kleitman y ofreciéndote una prueba que puedes realizar en casa sin necesidad de recurrir a equipos especializados. (No se utiliza el artículo completo para la introducción)

Una simple prueba pude decirte cuanto sueño te falta

Hay quienes recomiendan dormir 8 horas, otros 6 y a veces 12 pero parece que al fin existe una prueba con a cual sabrás si estás durmiendo lo suficiente de acuerdo a tus necesidades, según los resultados del test sabrás si debes aumentar el tiempo que duermes:

Para identificar si hay falta de sueño Nathaniel Kleitman, de la universidad de Chicago, en Estados Unidos, ideó un test que cualquiera puede hacer fácilmente en casa.

Lo llamó Sleep Onset Latency Test y se trata de una prueba para ayudar a medir la duración del período de latencia antes del inicio del sueño.

El test debe hacerse durante las primeras horas de la tarde, con la ayuda de una cuchara y una bandeja de metal.

Según especifica el doctor Mosley, el individuo debe acostarse en una habitación silenciosa y a oscuras aguantando en la mano una cuchara sobre el borde de la cama.

Justo debajo, en el suelo, se pone la bandeja de metal.

Después, debe mirar el reloj justo antes de cerrar los ojos.

Cuando la persona se queda dormida la cuchara se cae de la manos y golpea la bandeja, creando un ruido que la despierta.

Cuando eso ocurre, se vuelve a ver el reloj para comprobar cuánto tiempo ha pasado.

Según Kleitman, si te quedas dormido antes de cinco minutos después de cerrar los ojos quiere decir que tienes una falta severa de sueño.

Si lo haces dentro de un período de diez minutos, tienes “cierta falta de sueño”.

Y si permaneces despierto durante al menos 15 minutos estás durmiendo lo suficiente.

Leer nota completa en BBC Mundo

Foto: Walter Vargas (CC)