Tips para quitar el sueño por desvelo

Se debe tener cuidado en la acumulación de desveladas ya que puede traer graves consecuencias para la salud.

Después de una desvelada y tener que madrugar es muy difícil mantenerse despierto durante el día.



Lo recomendado para dormir en adultos es de 6 a 8 horas y en niños por lo menos de 9 a 10 horas y se debe acostar a una hora estipulada para evitar problemas de sueño como el insomnio.

Algunas de las consecuencias que se pueden adquirir es depresión, ansiedad y cambios en el metabolismo. Pueden agravar los daños si combinas las trasnochadas con alcohol y una mala alimentación.



Enseguida te dejamos algunos tips para evitar quedarte dormido en el día.

  • Consumir alimentos o bebidas estimulantes como el café o un pedazo de chocolate te ayudarán a despertar durante el día.
  • La forma más eficaz y saludable es dormir lo suficiente durante la noche siendo ideal 8 horas de sueño.
  • Tomar una siesta de 15 minutos te ayudará para adquirir energía y poder terminar bien el día.
  • Realiza algún tipo de ejercicio cada 30 minutos para estimular la circulación sanguínea, por ejemplo realizar estiramientos.
  • Evitar estar situado en un ambiente cómodo ya que propicias el sueño estando en un ambiente agradable, intenta contrarrestar estas condiciones para mantenerte despierto.
  • Es recomendable comer meriendas saludables cuando se está trabajando o estudiando, incluyendo alimentos ligeros para estimular la respuesta cerebral, por ejemplo: nueves, almendras, consumir aguacate o avena.
  • Respirar 10 veces profundo te ayudará  a obtener un aumento de oxigenación en el cerebro que puede ayudar a combatir la sensación de sueño.
  • Conversar con otra persona ayuda a estimular el cerebro y mantenerlo despierto.
  • Mantén un buen hábito de sueño de mínimo 8 horas, ir a la cama a una misma hora y despertar siempre a la misma hora, así como cenar ligero.

Todos estos tips te ayudarán a evitar que duermas durante el día después de una trasnochada.

Coméntanos cuál de ellos te ha ayudado a mantenerte despierto.

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Fecha: 3 mayo, 2021 | Secciones: ¿Cómo Hacerlo? 🤓 Salud | Etiquetas: , , , | Autor: Equipo

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